8月のスケジュール

福前ヨガ8月のスケジュール

8月は変則的な日程となります、

日時をお間違えのないようお願い致します。

①福前スタジオ

  3日（土）

  8日（木）

24日（土）

29日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　 4日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館

  6日（火）　多目的室

25日（日）　多目的室

27日（火）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

＝＝＝＝＝＝＝

※日曜日のクラスは、

場所と時間を、確認し

てお越しください。

＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは、今日は雨もお休みのようで、

風も清々しく感じられます。

来週いっぱいも梅雨空と

低気温が続くようです。

ジメジメした季節は、ついつい

クーラーの効いた環境で過ごしがちです、

少しの時間でも、手足をほぐしたり、

ゆっくりと大きく体を動かして体の

内側を温めてあげましょう。

身体と心は、いつでも晴れた

状態でいられたら良いですね☆

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ある梅雨の日の昼ヨガ風景より

↑しっかりと片方の足の裏で大地を押して、

上に伸びる、ヴルクシャーサナ(木のポーズ)、

今の自身の状態と向き合うことは、

大事なヨガの練習(^-^)

↑呼吸は、吐くたびに身体の内側から

緊張感やストレスを手放してくれます、

そして顔の奥、首、肩のこわばりも

緩めてくれます。

梅雨時のだるさ解消に

・浄化法の呼吸法

ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

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最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

福前かずひさ

7月のスケジュールと梅雨時おすすめ呼吸法

福前ヨガ7月のスケジュール

①福前スタジオ

  6日（土）

11日（木）

20日（土）

25日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　14日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館

  9日（火）　多目的室

23日（火）　多目的室

28日（日）　中会議室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは、場所と時間を、

確認してお越しください。

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今日は朝から冷たい雨が

降り続いていますね、

梅雨の時期は気温気圧の差で

自律神経のバランスを崩し、

体調に不調がでやすいです。

そんな時こそ、ヨガの知恵です!!

クラスで練習した呼吸法を思い出して、

一日に数回意識した呼吸を行ない、

バラツキの無い心と体の

状態に戻してあげる時間を

作りましょう。

〈ヨガ復習-1〉

吸う＝交感神経＝陽・元気

吐く＝副交感神経＝陰・落着く

呼吸の長さとリズムを整えて!!

〈ヨガ復習-2〉

右の鼻が通っている＝交感神経優位

左の鼻が通っている＝副交感神経優位

どちらが優勢かなぁ？と確認してみて・・

両方通っている状態は、

両方が優位で良い状態です。

雨で室内での行動が多くなりがち

な時期こそ、心穏やかに

ヨガを深めて、健康に意識して

過ごしていきたいですね。

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おすすめの呼吸法について少しだけ
詳しく載せたページを作りました。
自宅での練習に、
どうぞ！ご確認ください!!

↓↓下記クリックでリンクページに移ります↓↓
おすすめの呼吸法
ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

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最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

福前かずひさ

おすすめ呼吸法

【おすすめの呼吸法】

・浄化法の呼吸法

ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

・Nadiは川・Shodhanaは浄化・Pranayamaは呼吸法

プラーナ（エネルギー）の通り道である、

ナーディ（体の中の川）を綺麗に浄化します！！

〈準備〉
1.基本的に右手を使います、
いろいろな方法がありますが、
右手の人差指中指を眉間に当て、
親指を右鼻、薬指を左鼻に当てます。
（人差指中指を親指付け根に
添える方法もあります）
2.左手は左ヒザ上、または楽な場所に、
親指と人差指で輪を作るチンムドラ
を作ると集中力が増して効果的です。

〈実践〉

背筋を伸ばし、目を閉じます。

右鼻を右手親指で閉じ、左の鼻から吸います、

一度止めて、

左鼻を薬指で閉じ、右の鼻から息を吐きます、

ふたたび

左鼻を閉じたまま、右の鼻から吸い、

一度止めて、

右鼻を親指で閉じ、左の鼻から息を吐きます、

右と左の鼻から、交互に呼吸を繰り返します。

左で吸　→止　→右で吐　→右で吸　→止　→左で吐

・・最初は吸う吐くを5秒、止めるは1秒程にしましょう、

慣れてきたら、5秒づつ、吸・止・吐を繰り返してみる。

・・呼吸が苦しくならないように注意して、
無理をしないで、できる範囲から(^-^)
余裕がある時に食事の前や
寝る前にも行ってみましょう(^O^)

6月のスケジュール

今月から令和になりましたね、

生活にヨガを取り入れ、調和のある良い時代に

していきたいですね。では6月の予定です。

①福前スタジオ

  8日（土）

13日（木）

22日（土）

27日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　30日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館

  2日（日）　多目的室

11日（火）　多目的室

16日（日）　中会議室

25日（火）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは、場所と時間を、

確認してお越しください。

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GW明けのクラス。

「やっぱり、体を動かすと、気持ちがいいな｣

の声を嬉しく思いながら、

レッスンをしました。

GW明け、最初のクラス_

シャバアーサナ風景♪♪　

6月中旬は、夏至です、

お昼が一番長い時期ですね、

この期間を過ぎ初夏が始まります。

どんな夏になるのか、とても楽しみですね、

今のうちから、暴飲暴食に注意して、

（特に私もです･･^_^;)

胃腸を整えて、過ごしていきたいですね。

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PS_クラスでは、ヨガの内容にあう音楽

を選んで流すようにしています。

前半は、爽やかな曲

中盤は、集中しやすい曲

後半はリラックス系の曲

みたいに組み合わせたり・・♪

または、ヨガや他のジャンルの

アルバムを流してみたり・・♪

最近、あの曲は？と質問あった

曲をご紹介させていただきます。

中盤に哀愁漂う曲、

ビリー・ジョエルの「オネスティ」

↓ユーチューブに移動します↓

https://www.youtube.com/watch?v=SuFScoO4tb0

他にも、 サラ・マクラクランの「Adia｣ ・・

リラクゼーションには

↓エンヤ　「Wild Child｣・・↓
https://www.youtube.com/watch?v=Ld6FlvslItI

以前にも、クラス音楽について

アップしたページがあるので、

↓↓良かったら、ご確認をどうぞ(^-^)↓↓

http://fukumae.blogspot.com/2016/08/blog-post_12.html

5月のスケジュール

来月から令和の始まりです(^-^)

ワクワク楽しみですね!!　では、

5月スケジュールをお知らせをさせていただきます。

①福前スタジオ

11日（土）

16日（木）

25日（土）

30日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　12日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館　

14日（火）　多目的室

19日（日）　多目的室

28日（火）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

＝＝＝＝＝＝＝

※日曜日クラスは、

開催場所と開始時間

を、お越しになる前に

ご確認ください。

＝＝＝＝＝＝＝

各クラスには、様々な方が足を

運んでいただいています。

ヨガを楽しんで続けてくれている、

みなさんの姿や会話の変化からは、

驚くような気づきを教わる機会があります。

ヨガの様々な効果を私自身が教わる事も、

たくさんあります。

本当にありがたいなぁ～と思う毎日です。

↑ある日の福前スタジオ_昼クラス風景

平成から令和へ移り変わる世を過ごす

中で、一日に数分でも、自分の呼吸と

自身と対話する時間を持てるよう

に心掛けていきたいですね。

4月のスケジュール

4月のスケジュールをお知らせさせていただきます。

①福前スタジオ

  6日（土）

11日（木）

20日（土）

25日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　14日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館　

   9日（火）　多目的室

 23日（火）　多目的室

 28日（日）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

＝＝＝＝＝＝＝

※日曜日クラスは、

開催場所と開始時間を、

お越しになる前にご確認ください。

※1クラス/1回の参加料

・福前スタジオ1000円

・栗の里教室  1000円

・相原公民館    900円

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寒暖の差が大きい季節、

ご近所の庭先や公園では

梅の花が見頃を迎えており、

春の訪れを感じさせてくれます。

さて、この時期になると、

ヨガで花粉症が治りますか？

と多く質問をいただきます。

・・私は、治らないと思いますが、

症状を緩和する事は出来ます。

と思っています・・(^O^)

ヨガの動きだと「逆転｣頭を下にして、

上にしてを繰り返したり。

首周りや胸周りを伸ばして

緩めると気持ち良い呼吸の

助けになります。

花粉症の方も、そうでない方も、

吸う息、吐く息の流れに乗って、

あまり多くを考えないで

気持ち良く波に乗る練習に、

ヨガで呼吸の声を聞いて

あげながら、人生の良い

波に乗れたらいいですね!!

　

久しぶりに行ってみようかな？

の皆様、肩の力を抜いて

お気軽にご参加下さい。

いつも参加してくれている

皆様、引き続きよろしく

お願いいたします＾＾

ご参加、お待ちしております。

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3月3日のクラスは、

ひなまつりの日にちなんで！

～春の節句を元気に過ごす～

に意識を向けた内容にしてみました。

みなさんの集中している姿に、

自分も元気をもらいました☆

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～お知らせ～

オーガニックライフ東京という

ヨガのイベントが4月19日～21日、

アーツ千代田であります。

神田から銀座線で一駅の末広町駅から

徒歩一分程度の場所です。

ヨガ以外の色んなお店も

集まるイベントなので、

ご興味ある方はぜひ!!

時間割つきのチラシが届き

ましたので、ご興味ある方は、

お持ち帰りください。

クラスに置いておきます。

私は最終日にクラスを受けに、

ぶらりと楽しみにいく予定です。

同じクラスを受けるのも

楽しいかもしれないですね!!

わからない事とか、

ありましたら、

お問い合わせくださいね。

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最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

3月のスケジュール

3月のスケジュールをお知らせさせていただきます。

①福前スタジオ

  9日（土）

14日（木）

23日（土）

28日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

   3日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館　

 12日（火）　多目的室

 17日（日）　多目的室

 26日（火）　多目的室

 31日（日）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日クラスは、開催場所と開始時間

を、お越しになる前にご確認ください。

※1クラス/1回の参加料

・福前スタジオ1000円

・栗の里教室  1000円

・相原公民館    900円

＝＝＝＝＝＝＝

ここ数日、とても寒い日が続いていますね。

雪が降りそうな日でも、

気持ちとを明るく穏やかに過ごせると、

身体も柔らかく温かく感じます。

まだまだ冷え込む日が続きます、

体幹をしっかり使って、

身体を内側から温かくして

いきたいですね。

引き続き、ヨガの時間を

みなさまと共有できたら幸いです。

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2月3日は節分の日でした、

季節を分ける日、

明るく元気に春の季節を迎える、

心と身体を作るヨガを目標にした、

内容にさせていただきました。

人差し指をツノのようにして、鬼のポーズ😉

楽しくヨガして体と心の鬼退治です！!

おやすみのポーズから目覚める

合図には、でんでん太鼓😃

クラス後、「楽しかったです」

とお言葉をいただき、

思いつきでも、「節分のヨガ｣を内容にさせて

いただき良かったなぁ～と思いました。

季節のイベントを日常に、少しづつ取り入れ、

免疫力を高めて過ごしていきたいですね。