12月スケジュールとクラス日記

こんにちは、早いもので、今年も残すところ

あと１ヶ月半となりました。

秋から冬へ…またひとつ季節が巡りますね。

【12月スケジュール】

◆福前スタジオ

  7日(土)　

21日(土)　

・13:30～15:00

・19:30～21:00

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◆相原公民館

  8日（日）多目的室

15日（日）多目的室

22日（日）多目的室

・10:00～11:30

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※福前スタジオは21日、相原公民館は22日が、

年内最終日となります。

今年最後のサンカルパ（決意表明）

とトラタク瞑想（キャンドル凝視）

を行う予定です。

タイミングがよろしければ、

是非、ご参加ください。

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【クラス日記】

10月後半は、ハロウィンにちなんで、

クラスの終わりに

キャンドルの灯りを使ったトラタク瞑想

(ロウソク凝視)を行いました。

↑福前スタジオでの瞑想風景

↑公民館クラス_その１_安全に電気キャンドルを使用。

↑公民館クラス_その２_安全に電気キャンドルを使用。

クラスの終わりに皆で

『トリック オア トリート』 ・・では、なくて、

『マントラ』を唱えました。

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↑穏やかな日差しの中でダウンドック

↑紅葉が進む景色の中でリストラティブヨガ

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立冬を迎え、朝晩の冷え込みが厳しく

なり、冬に向かって季節の

移り変わりを実感しますね。

暦の上では、これから

立春の前日までが冬です。

適度な運動を習慣にして、

体を内側から温めて、

過ごしていきましょう。

ヨガで会えることを、

楽しみにしています。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

福前かずひさ

11月のスケジュール

【11月のスケジュール】
10/27改版 最新

11月から夜のクラスを全て終了
と連絡しましたが、
福前スタジオの土曜の夜に
関しては都合がつきました。

11月の夜クラスは
2日･16日･30日･ 19:30～
となります。

たびたび変更があり
誠に申し訳ありませんが
よろしくお願いします。

ご都合良い時にお越しください。

ご不明な点がありましたら
お気軽に連絡をお願いします。

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●11/2（土）13：30～15：00
●11/2（土）19：30～21：00
＠福前スタジオ

●11/3（日）10：45～12：15

＠栗の里

●11/9（土）13：30～15：00

＠福前スタジオ

●11/10（日）10：00～11：30

＠相原公民館　多目的室

●11/16（土）13：30～15：00
●11/16（土）19：30～21：00

＠福前スタジオ

●11/17（日）10：00～11：30

＠相原公民館　多目的室

●11/30（土）13：30～15：00
●11/30（土）19：30～21：00
＠福前スタジオ

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大型で非常に強い台風19号が

通過しています。

気圧が急に低くなってきました。

胸がドキドキしたり、頭痛がしたり、

不調が出たりしていませんか？

そんな時には、ヨガの呼吸法.

片鼻呼吸をすると楽になります。

左から吸って、右に吐く。

右から吸って、左に吐く。

数回行うくらいで大丈夫です。

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※日曜クラスは、場所と時間を、

確認してお越しください。

不明な点がありましたら、

どうぞお知らせください。

１年以上、不参加の場合、メール配信

を控えさせていただきますが、

Webでスケジュールを

確認しての参加は、

都合良い時に 

いつでもお越しください。

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昨日、10月11日は十三夜でした。

静かに座り、自分と向き合う

時間を少しとれるといいですね。

　福前かずひさ

10月のスケジュールとお知らせ（夜クラス終了）

今回はふたつのお知らせがあります。

まずは、10月のスケジュールです。

①福前スタジオ

  5日（土）

10日（木）

19日（土）

24日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

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②栗の里　

  6日（日）

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝

③相原公民館

  8日（火）　多目的室

22日（火）　多目的室

27日（日）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは場所と時間を、

確認してお越しください。

＝＝＝＝＝＝＝

次に、都合により10月末をもちまして

夜のクラスは全て終了する

こととなりました。

◆◆夜クラスの皆様へ◆◆

夜クラスに通って下さり、

楽しみに練習を重ねて下さった皆様には

申し訳ないという気持ちです。

10月末まで、残り3回となりますが、
よろしくお願い致します。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

ご不明な点がありましたら、

どうぞお知らせください。

少しづつ秋の空気が心地良く

過ごしやすくなって来ましたね。

先日９月13日は十五夜でした。

お月見団子は食べましたか？

私は洋菓子を食べました(^O^)

『中秋の名月・十五夜』

もともとは旧暦で秋の真ん中が

9月15日の満月でして

今年は13日ということみたいです。

たまに電気を消して、虫の音に、

耳を澄ませながら、お月様を眺める時間

をもってみるのも楽しい（美味しい）

ですね(^-^)

福前かずひさ

9月のスケジュール

福前ヨガ9月のスケジュール

こんにちは、お盆真っ最中ですね、

いかがお過ごしでしょうか?

お出かけ中の方も、ゆっくりと過ごしている

方も、どうぞ安全と健康を第一にお過ごしください。

そして、クラスで元気にお会いしましょう(^_^)。

では、9月のスケジュールです。

①福前スタジオ

  7日（土）

12日（木）

21日（土）

26日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

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②栗の里　

  1日（日）

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館

10日（火）　多目的室

15日（日）　多目的室

24日（火）　中会議室

29日（日）　中会議室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは、場所と時間を、

確認してお越しください。

＝＝＝＝＝＝＝

この猛暑で夏バテ気味の方も多いかと

思いますが、適度な日光と運動は

体にも心にも良い影響を与えます。

涼しい時間帯や場所を選んで

呼吸を深め、体力をつけて、

残暑を元気に過ごしたいですね！

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～8月のある日のヨガ風景～

日曜は栗の里２階のお部屋、

または相原公民館でのクラス。

この日は栗の里でした･･☆

体験の方にも、ご参加いただき、

初めて使うヨガマット、

ブロックやストラップに、

興味津々な様子でした☆☆

新しい趣味を始めるときに

道具や形から入るのって、

とても楽しいですよね～🎵

ふと「初心忘るべからず｣

の言葉が浮かびました。

ヨガを習い始めたころの気持ち･･

ヨガのステップ毎に訪れる初めての体験･･

謙虚で真剣な気持ち･･

その時自分がどんな気持ちだったか

再確認することも、時に必要ですね☆☆☆

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最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

　　　

　福前かずひさ

8月のスケジュール

福前ヨガ8月のスケジュール

8月は変則的な日程となります、

日時をお間違えのないようお願い致します。

①福前スタジオ

  3日（土）

  8日（木）

24日（土）

29日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　 4日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館

  6日（火）　多目的室

25日（日）　多目的室

27日（火）　多目的室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは、

場所と時間を、確認し

てお越しください。

＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは、今日は雨もお休みのようで、

風も清々しく感じられます。

来週いっぱいも梅雨空と

低気温が続くようです。

ジメジメした季節は、ついつい

クーラーの効いた環境で過ごしがちです、

少しの時間でも、手足をほぐしたり、

ゆっくりと大きく体を動かして体の

内側を温めてあげましょう。

身体と心は、いつでも晴れた

状態でいられたら良いですね☆

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ある梅雨の日の昼ヨガ風景より

↑しっかりと片方の足の裏で大地を押して、

上に伸びる、ヴルクシャーサナ(木のポーズ)、

今の自身の状態と向き合うことは、

大事なヨガの練習(^-^)

↑呼吸は、吐くたびに身体の内側から

緊張感やストレスを手放してくれます、

そして顔の奥、首、肩のこわばりも

緩めてくれます。

梅雨時のだるさ解消に

・浄化法の呼吸法

ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

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最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

福前かずひさ

7月のスケジュールと梅雨時おすすめ呼吸法

福前ヨガ7月のスケジュール

①福前スタジオ

  6日（土）

11日（木）

20日（土）

25日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

＝＝＝＝＝＝＝ 

②栗の里　

　14日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

＝＝＝＝＝＝＝ 

③相原公民館

  9日（火）　多目的室

23日（火）　多目的室

28日（日）　中会議室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは、場所と時間を、

確認してお越しください。

＝＝＝＝＝＝＝

今日は朝から冷たい雨が

降り続いていますね、

梅雨の時期は気温気圧の差で

自律神経のバランスを崩し、

体調に不調がでやすいです。

そんな時こそ、ヨガの知恵です!!

クラスで練習した呼吸法を思い出して、

一日に数回意識した呼吸を行ない、

バラツキの無い心と体の

状態に戻してあげる時間を

作りましょう。

〈ヨガ復習-1〉

吸う＝交感神経＝陽・元気

吐く＝副交感神経＝陰・落着く

呼吸の長さとリズムを整えて!!

〈ヨガ復習-2〉

右の鼻が通っている＝交感神経優位

左の鼻が通っている＝副交感神経優位

どちらが優勢かなぁ？と確認してみて・・

両方通っている状態は、

両方が優位で良い状態です。

雨で室内での行動が多くなりがち

な時期こそ、心穏やかに

ヨガを深めて、健康に意識して

過ごしていきたいですね。

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おすすめの呼吸法について少しだけ
詳しく載せたページを作りました。
自宅での練習に、
どうぞ！ご確認ください!!

↓↓下記クリックでリンクページに移ります↓↓
おすすめの呼吸法
ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

＝＝＝＝＝＝＝ ＝

最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

福前かずひさ

おすすめ呼吸法

【おすすめの呼吸法】

・浄化法の呼吸法

ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

・Nadiは川・Shodhanaは浄化・Pranayamaは呼吸法

プラーナ（エネルギー）の通り道である、

ナーディ（体の中の川）を綺麗に浄化します！！

〈準備〉
1.基本的に右手を使います、
いろいろな方法がありますが、
右手の人差指中指を眉間に当て、
親指を右鼻、薬指を左鼻に当てます。
（人差指中指を親指付け根に
添える方法もあります）
2.左手は左ヒザ上、または楽な場所に、
親指と人差指で輪を作るチンムドラ
を作ると集中力が増して効果的です。

〈実践〉

背筋を伸ばし、目を閉じます。

右鼻を右手親指で閉じ、左の鼻から吸います、

一度止めて、

左鼻を薬指で閉じ、右の鼻から息を吐きます、

ふたたび

左鼻を閉じたまま、右の鼻から吸い、

一度止めて、

右鼻を親指で閉じ、左の鼻から息を吐きます、

右と左の鼻から、交互に呼吸を繰り返します。

左で吸　→止　→右で吐　→右で吸　→止　→左で吐

・・最初は吸う吐くを5秒、止めるは1秒程にしましょう、

慣れてきたら、5秒づつ、吸・止・吐を繰り返してみる。

・・呼吸が苦しくならないように注意して、
無理をしないで、できる範囲から(^-^)
余裕がある時に食事の前や
寝る前にも行ってみましょう(^O^)