おすすめ呼吸法

【おすすめの呼吸法】

・浄化法の呼吸法

ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

・Nadiは川・Shodhanaは浄化・Pranayamaは呼吸法

プラーナ（エネルギー）の通り道である、

ナーディ（体の中の川）を綺麗に浄化します！！

〈準備〉
1.基本的に右手を使います、
いろいろな方法がありますが、
右手の人差指中指を眉間に当て、
親指を右鼻、薬指を左鼻に当てます。
（人差指中指を親指付け根に
添える方法もあります）
2.左手は左ヒザ上、または楽な場所に、
親指と人差指で輪を作るチンムドラ
を作ると集中力が増して効果的です。

〈実践〉

背筋を伸ばし、目を閉じます。

右鼻を右手親指で閉じ、左の鼻から吸います、

一度止めて、

左鼻を薬指で閉じ、右の鼻から息を吐きます、

ふたたび

左鼻を閉じたまま、右の鼻から吸い、

一度止めて、

右鼻を親指で閉じ、左の鼻から息を吐きます、

右と左の鼻から、交互に呼吸を繰り返します。

左で吸　→止　→右で吐　→右で吸　→止　→左で吐

・・最初は吸う吐くを5秒、止めるは1秒程にしましょう、

慣れてきたら、5秒づつ、吸・止・吐を繰り返してみる。

・・呼吸が苦しくならないように注意して、
無理をしないで、できる範囲から(^-^)
余裕がある時に食事の前や
寝る前にも行ってみましょう(^O^)