7月のスケジュールと梅雨時おすすめ呼吸法

福前ヨガ7月のスケジュール

①福前スタジオ

  6日（土）

11日（木）

20日（土）

25日（木）

☆木曜クラス

・19:30～21:00

☆土曜クラス

・13:30～15:00

・19:30～21:00

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②栗の里　

　14日（日）

  

☆日曜クラス

・10:45～12:15

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③相原公民館

  9日（火）　多目的室

23日（火）　多目的室

28日（日）　中会議室

☆火曜クラス

・19:30～21:00

☆日曜クラス

・10:00～11:30

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※日曜日のクラスは、場所と時間を、

確認してお越しください。

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今日は朝から冷たい雨が

降り続いていますね、

梅雨の時期は気温気圧の差で

自律神経のバランスを崩し、

体調に不調がでやすいです。

そんな時こそ、ヨガの知恵です!!

クラスで練習した呼吸法を思い出して、

一日に数回意識した呼吸を行ない、

バラツキの無い心と体の

状態に戻してあげる時間を

作りましょう。

〈ヨガ復習-1〉

吸う＝交感神経＝陽・元気

吐く＝副交感神経＝陰・落着く

呼吸の長さとリズムを整えて!!

〈ヨガ復習-2〉

右の鼻が通っている＝交感神経優位

左の鼻が通っている＝副交感神経優位

どちらが優勢かなぁ？と確認してみて・・

両方通っている状態は、

両方が優位で良い状態です。

雨で室内での行動が多くなりがち

な時期こそ、心穏やかに

ヨガを深めて、健康に意識して

過ごしていきたいですね。

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おすすめの呼吸法について少しだけ
詳しく載せたページを作りました。
自宅での練習に、
どうぞ！ご確認ください!!

↓↓下記クリックでリンクページに移ります↓↓
おすすめの呼吸法
ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

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最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

ご都合の良い日に

お気軽にお越し下さい。

福前かずひさ

おすすめ呼吸法

【おすすめの呼吸法】

・浄化法の呼吸法

ナーディ・ショーダナ・プラーナヤーマ

（Nadi Shodhana Pranayama)

・Nadiは川・Shodhanaは浄化・Pranayamaは呼吸法

プラーナ（エネルギー）の通り道である、

ナーディ（体の中の川）を綺麗に浄化します！！

〈準備〉
1.基本的に右手を使います、
いろいろな方法がありますが、
右手の人差指中指を眉間に当て、
親指を右鼻、薬指を左鼻に当てます。
（人差指中指を親指付け根に
添える方法もあります）
2.左手は左ヒザ上、または楽な場所に、
親指と人差指で輪を作るチンムドラ
を作ると集中力が増して効果的です。

〈実践〉

背筋を伸ばし、目を閉じます。

右鼻を右手親指で閉じ、左の鼻から吸います、

一度止めて、

左鼻を薬指で閉じ、右の鼻から息を吐きます、

ふたたび

左鼻を閉じたまま、右の鼻から吸い、

一度止めて、

右鼻を親指で閉じ、左の鼻から息を吐きます、

右と左の鼻から、交互に呼吸を繰り返します。

左で吸　→止　→右で吐　→右で吸　→止　→左で吐

・・最初は吸う吐くを5秒、止めるは1秒程にしましょう、

慣れてきたら、5秒づつ、吸・止・吐を繰り返してみる。

・・呼吸が苦しくならないように注意して、
無理をしないで、できる範囲から(^-^)
余裕がある時に食事の前や
寝る前にも行ってみましょう(^O^)